大家齐心协力抗击疫情的这段时间，除了疫情相关热点外，还有一个关键词也很热，那就是：“无聊“！

一、什么是无聊

心理学家们认为，无聊的状态主要包含三种体验：

1.它是一种不愉快的、短暂的情感状态：平时偶尔有一些空闲时间我们会非常享受，不会觉得无聊。只有在一定长的时间内，闲到无所事事和空虚，我们才会感到不开心、无聊。

2.人们会感到对当前活动缺乏兴趣：无聊的时候，即使面对以往我们非常渴望/喜欢的活动（例如打游戏，睡觉），我们也可能觉得没什么意思。

3.难以集中注意力，或需要有意识地努力来维持或对活动的注意力：我们发现自己无聊的时候，总想要找点事儿做，但又发现自己什么都不想干……

二、为何会感到无聊

当我们的注意力被分散，且有意识地想要拉回自己的注意力时，我们会感到无聊。疫情期间大量信息会分散我们的注意力和情绪，这会形成一种内部干扰，例如心不在焉，做白日梦，侵入性思想（就像做作业的时候可能会心不在焉，或是做重复性的工作时思绪忽然飘走）

我们虽然待在家里，却有太多事情要关注：要铁壁防御病毒，还要心系武汉，远程传输精神力量；同时使出浑身解数说服江东父老戴口罩、勿出门，除此之外，我们还需时刻检测疫情走向，关注自己公司或学校的后续安排……

复杂多样的信息加上焦虑和不安的情绪，都会形成内部干扰让我们无法专心刷剧，专心学习、专心看新闻。这种无法专心的状态，是成就无聊状态的第一步。更重要的是，虽然我们操碎了心，但事实上大部分人只能乖乖待在家，无法做什么具有实际意义的行动。于是我们会有意识地想要拉回自己的注意力，希望自己专注当下的生活。

研究者发现，无聊其实反应了一个自我调节的状态（regulatory state），它会警示我们去看看当下做的事情是否有意义，对未来是否有帮助。春节在家期间，担心的都是家国大事，但家里蹲的个体力量微薄，除了焦虑、生气和无力，对自己担心的事情本身也使不上力气。当我们把自己的注意力拉回来之后，发现自己也不知道该关注什么，加上自己暂时无法通过既往自己熟悉的方式获得成就感和价值感，就会感受到迷茫、无意义，继而产生无聊感。

三、如何应对无聊

有研究者特地分析了在家无聊的原因，主要有以下几个方面：孤独（Usually alone）、疲劳（Tiredness）、缺乏时间管理（Poor time management）、缺乏承诺（No commitments，）、缺钱（Lack of money）。

而我们也可以针对这些原因做出一些改变，让生活不再那么无聊：

1.如果你感到孤独：一方面可以多和父母聊聊天，甚至吵一架再和好，这能帮助你把注意力集中于生气、不解、顿悟、释然等丰富多彩的情绪上，还可能是解决潜在亲子问题的一大好时机；或者和论坛好友/饭圈女孩进行深入灵魂的交流等等。当然，你也可以选择自己静下来，趁着这段时间向内探索自己，和孤独和平相处，变“被动孤独”为“主动独处”。

2.感到疲劳的话：充分睡眠，规律作息；还可以在玻璃上贴/画一幅风景画，然后搬一个凳子坐在窗前，假想面朝大海春暖花开的理想生活。

3.如果你发现自己缺乏时间管理：可以每天安排固定的时间看靠谱的新闻、热点，然后规划好自己的其他时间。比如，捡起那些被久久搁置的兴趣爱好，游戏上分，学习乐器，学习做衣服，做饭；进行自我充电，科研/工作大跃进，现在有大把的时间和自由的灵魂，一个非常自主的学术/工作环境；写日记也是好办法，湖北同伴们有封城日记，不在湖北的伙伴也可以写下自己的“抗新病毒日记”，记录自己这段时间的所感所思（说不定几十年之后就放博物馆展览了呢！）。

4.没有目标感：可以复盘往年计划，或写下今年的计划，总结自己的人生战略，力求在疫情结束后厚积薄发！

5.如果你是因为缺钱感到无聊：我们这边建议您去QQ空间体验一下，成为一名下有农场上有车库的富豪。

以上建议并不需要你全都照做，只需要摘取最符合你当前状态的几条就好；当然，如果你已经把开头所有无聊的事都做过一遍了，那把这些建议都做一遍也未尝不可……

注；本文节选自微信公众号 京师心理大学堂