新型冠状病毒肺炎恐慌下，如何进行情绪管理

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防，球星科比的离去，也让人们感慨生命无常，每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的大疫情，每个人都不免恐慌，开始面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝，更加担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险。

一、心理反应

面对危及生命的灾难时，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应：

1.情绪方面：可能会出现紧张、担心、焦虑、恐惧，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

2.躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

3.认知方面：可能出现注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

4.行为方面；出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变的冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。

二、如何管理情绪

（一）照顾好自己

1.尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

3.戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播。

4.如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放。

（二）处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2.与自我对话，自我鼓励。你可以这么告诉自己:“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.积极运动。比如中国传统健身法八段锦、瑜伽等。也可以和家人一起做一些有趣的小游戏。

（三）相信政府

相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，积极“响应号召”、“提供资源”尽自己所能量出一份力，参与一起共渡难关。

（四）接纳焦虑恐惧情绪

1.接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

2.学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。

3.当身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助。

注：本文转自微信公众号 全国高校心理委员工作平台