“3.25善爱我”，是2012年由西南交通大学心理研究与咨询中心主任宁维卫教授，首次倡议并发起的大学生心理健康教育日，该项活动得到了教育部和四川省教育厅的大力支持，并逐步辐射全国高校，得到了大多数高校心理教育工作者的支持和认同。“善爱我”是为了倡导大学生善待自我，关爱自我，并以发自内心的爱与和谐来善待、关爱他人及社会，共同构建美丽和谐校园。

面对小小的过错，你或许总会陷入无限的自责。

面对同学的才华，你或许会感到自己一无是处。

面对过分的请求，你或许会默默地委曲求全。

……

不爱自己，更容易自我怀疑，自我苛责，往往是感到失望、无奈。

若懂得爱自己，会去觉察和安抚自己的情绪，接纳现状，合理制定目标，稳定发展自我。

不如，从当下做起，做个善爱自己的人，接纳、认可、鼓励……

1.学会用肢体安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

2.准备些自我安慰的话语

试着积累和记录一些个人会有共鸣、行之有效的安慰性话语，当出现陷入不合理自责时，用于自我宽容和鼓励，可能开始觉得效果不佳，但在尝试的过程中，会你真正学会对自己的接纳。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。但是要注意区分，自我安慰的话语是为了自我支持，帮助自己缓解焦虑和压力，而不是完全推卸责任。

3.发现不合理的认知

引发情绪的未必是事件本身，而是我们对事情的看法和态度。比如面对考试失败，有的很多同学很容易评判为“我很笨”“我很没有能力”，可是一次考试不能意味着就可以完全自我否定，一次考试的得失既有自己努力、能力等因素，也有运气、难度等因素。所以，需要多去分析自己的思维，是否存在“以偏概全”“糟糕至极”“贴标签”之类功能不良认知，学会客观全面的评价，非常有利于个人缓解压力和情绪调适。

愿你能懂得给自己一份关爱和温柔

文图来源：学生服务中心