新春佳节已临近尾声，

假期余额已经清零，

同学们各自怀着怎样的心情和感受了？

对惬意的假期感到恋恋不舍？

对新学期充满期待？

对新任务倍感压力？

……

为了帮助大家顺利开启新的学期，重归元气满满的学习状态，特意奉送心理调适指南，供同学们参考借鉴。

一、接纳和调适情绪

同学们可能人已重归校园，但心还在沉醉的优哉游哉的假期，所以心里会感到浮躁不安，不知道要做什么；觉得对什么事都提不起精神：做事无法集中精力……，这些都是“开学综合症”的表现。但无需担忧，“开学综合症”不是一种病态，而是人们从较为放松的环境进入相对紧张有规律的生活后，在身体和心理上出现的不适应的状态。

同学们可以通过合理的方式去进行调适，要先认识到假期过后需要一定时间的过渡，容易感到困倦、无精打采以及做事效率低属于正常现象，必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，去接纳这样的现象和感受，不要因此责怪自己，责怪只能给自己加重心理压力，告知自己需要一定时间的缓冲和过渡。可以通过听音乐、做运动、深呼吸以及找朋友倾诉等方法缓解一下自己的不良情绪。

同学们也可以整理下自己的床铺、打扫卫生、晒晒被子、购置一些新学期必备学习和生活用品。这些看似琐碎的生活小事，对克服“开学综合症”有很大的帮助和意义。当我们在营造学习的环境时，我们已经从心理上开始主动接受开学这个事实，也会开始慢慢适应校园生活的节奏。

二、调节个人作息时间

假期，或许有晚睡晚起，睡到自然醒的习惯。我们的身体是有生物节律的,如果不及时调整,返校后很容易出现失眠等各种不适。所以希望同学们根据学校的作息时间表，尽快调整生活节奏。当然,调整起来也不可一蹴而就,比如针对晚睡的同学,可以提前早睡半小时,比如晚上12点睡觉可以提前到11点30分,连续适应3天后再提前到11点。要想早睡,还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力,保障战斗资本,更好适应返校后的学习和生活。

三、制定新学期的目标

制定新学期的目标，将这一学期希望完成的目标，写到本子上。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展，兴趣特长等内容。并利用“小步子”原则,把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案,并根据自己的状态及时调整。注意不要跟别人比较,要跟自己比较,找到自己的节奏感和掌控感。此外,意志力是一种消耗品在执行过程中要注意策略,少用“我应该”、“我必须”等方式强迫自己,而是“我想做”、“我想要”,激发内部动机,增强自信。

四、疫情防控不松懈

目前，我国的疫情已经得到非常有效的控制，但是我们仍不能掉以轻心，做到疫情防控常态化，我们在做好个人防护的同时，还要遵守学校的防疫要求，积极配合。

同学们如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，个人感到难以调适时，可以及时和父母、老师、同学沟通，寻求帮助，心理健康中心也非常乐意提供专业的帮助，陪伴你走出困扰。