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一份开学“收心”秘籍请查收

时间:2022-03-10   来源:    阅读:

一份开学“收心”秘籍请查收

假期接近尾声,开学在即。你是否还没准备好迎接新学期的挑战?俗话说“良好的开端等于成功的一半。”快来接受这份“收心”秘籍,让你在新学期里开启良好的开端,更快的整理好自己,开启新的旅程。

Q一想到要开学,我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张,该怎么办?

A:开学在即,从寒假的放松状态切回开学的紧张状态,同学们出现情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。

Q:一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕,不想去学校,该怎么办?

A:给自己积极的心理暗示,告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分值得开心和有意义的事。

告诉自己“我很棒”,发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。

Q:开学面对学习,出现学习效率低,甚至看书就头晕、头痛的现象,该怎么办?

A从一个放松、玩乐的状态,一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体心理的不适症状是正常的,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

Q:新学期感到很迷茫,该怎么办?

A:制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。

开学了,告别假期的逍遥,重回学堂;收拢懒散的身心,积极向上;踏上学业的轨道,勇往直前。愿你开学顺利,学有所成。