世界睡眠日|做梦＝睡眠不好吗？

睡眠是人类与生俱来的本能，但在当下，很多人都被熬夜、失眠等问题困扰

据了解我国成年人中，有超过三分之一的人睡眠质量较差，而较差的睡眠容易增加健康隐患，这就包括了心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。这些关于睡眠的“秘密”，你都知道吗？

1.睡觉就是闭眼那么简单吗？

睡眠共分4期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前两期为轻度睡眠，后两期为深度睡眠。

➽入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

➽浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

➽中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

➽深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟。

在整个睡眠周期中，两个阶段有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，人正常睡眠每晚睡4-6个周期。

2.睡觉周期里梦是什么角色？

根据行为学和睡眠多导图描记的特征，人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦境主要发生在人类的快眼动睡眠期。一般一夜睡眠由4-6个非快眼动睡眠期和快眼动睡眠期构成，每个周期九十分钟左右。虽然不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但肯定是每个晚上都会做梦，只是可能第二天记不住而已。

有的学者做了一些阻断人类做梦的一个实验，结果发现，梦被剥夺以后，人体会产生一系列的生理异常而表现出植物神经功能紊乱，比方说心慌、心跳、出汗；同时还会出现心理不良反应，如焦虑、紧张等等。因此睡眠需要有梦。

但是各种因素导致的夜间的梦的增多，影响了睡眠质量，导致次日精力下降，影响了正常的工作、学习生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要临床干预。

3.只要做梦就会影响睡眠吗？

做梦是正常的生理现象，是睡眠的一部分，如果只是普通的做梦对睡眠不会产生大的影响，但如果是做梦比较多会对睡眠产生影响。因为做梦多一般说明浅睡眠比较多，睡眠比较浅的情况下做梦更容易被记住；而浅睡眠多表明睡眠质量不高，浅睡眠多不容易使人缓解疲劳，体力和精力不容易得到有效的恢复。

造成多梦的原因主要和精神情绪、疲劳过度、思虑过多、睡前过于兴奋等因素有关，所以正常的做梦对于睡眠影响不大。如果做梦比较多注意去除一些相关的影响因素，保证睡眠的质量，必要时可以服用一些安神的药物作为调理。

4.如何提高睡眠质量呢？

（1）适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等;每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

（2）规律日常生活习惯

下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不要喝酒，也（3）不宜吃得过饱。

卧室温度以20～23°C为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。 睡前可以冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。

（4）寻求专业帮助

如果多梦导致睡眠不足甚至失眠可以寻求专业的医疗帮助，如药物治疗、物理治疗和心理治疗。

今天分享的这些关于睡眠知识点，您都get到了吗？

睡觉其实是很幸福的一件事。在“世界睡眠日”，希望大家都能保持愉快的心情，每天都有好睡眠！