英语四六级考试刚刚结束，紧接着是研究生入学考试、教师资格证面试以及期末考试，有的学生在备考过程中，可能会感到注意力不集中、记忆力减退、睡眠不好、饮食没胃口，而且有些烦躁不安，这或许是考试焦虑的表现。

一、什么是考试焦虑

考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生在理方面会表现的紧张不安、容易烦躁、走神等。同时也可能会有相应的生理唤醒，比如肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等。一般来说，个性敏感、追求完美、缺乏安全感、过于内向、复习准备不足、认为成绩不好就是没本事、被人看不起、对不起父母的人，更容易有考试焦虑。

二、全面认识焦虑

日常生活中，我们会有喜怒哀乐不同的情绪，每种情绪都有一定的合理性，也有双面性。焦虑时，人的肾上腺等激素分泌增多，可以使我们的状态提升，更出色地完成任务，有其积极意义。一点焦虑都没有、什么都无所谓，做事不会有动力；过于焦虑，导致出现不良躯体反应、精疲力竭，也会影响表现。"耶克斯-多德森定律"表明，动机强度和工作效率之间是倒U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。

三、正确对待考试

各种大大小小的考试，是对考生的现有知识水平、掌握并运用这些知识解决问题能力的一种综合测验，是手段而不是目的。不要把考试神秘化，一次考试绝不能决定一个人一生的命运，一次考试也绝不能定性你的能力。每个考生都应该在思想上做好两种准备，努力争取考试成功，如果不成功，或与自己的理想目标有一段距离，可以允许自己悲伤哭泣，但不能因为一次考试失利就完全否认自己，防止陷入糟糕至极的思维误区。

四、认真备考但不苛求

有的学生为了确保自己的备考充分，会要求自己去记住所有的考点，但发现明明刚背完的知识点，过一会儿又想不太起来的，这时候就会感到着急，并且准备自己。但是，我们的记忆能力也是有限的，正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是一种正常现象，并且有先快后慢的特点，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。所以，不要因为一些点的遗忘感到不安，反复在一个点上死磕，这样只能是既浪费时间，又影响个人的心态。大家按照个人计划进行复习，经过不断巩固即可，切忌以过度完美的标准来苛求自己。

五、积极自我暗示

人的心理有这样的特点：你越是关注什么感觉，这种感觉就会被不断无限放大。这条定理，在心理学上称为潜意识自动实现定律，因为人的潜意识分不清事实与幻想，它更多地受情绪支配，经常对自己做积极乐观的暗示，潜意识就会调动所有的潜能帮助你达到目的，相反，如果总是对自己进行消极悲观的心理暗示，消极的评价就会不自觉地成为潜意识中的自我评价和自我观念。

有些学生的考试焦虑较重，其原因是常不自觉地对自己进行消极、悲观的心理暗示。他们的念头是：我好紧张，我又要失败了，要是考不好怎么办等等。所以，可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。” “我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

六、运动与作息

建议同学们安排适当的运动时间，例如快步走或者慢跑等，对放松大脑、舒缓压力都有好处。作息方面，避免搞疲劳战术，要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。晚上不应睡得太晚，中午最好要午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

面对焦虑，不要去逃避、压抑或者否认，接纳自己当下的焦虑，用合理的方式去表达和宣泄，告知自己一定程度的焦虑反而有利于个人的聚精会神的去对待任务。如果焦虑超过了个人可以调适能力，严重影响正常的生活和学习，可以及时向心理咨询师或心理科的医生寻求帮助。